علائم استرس و اضطراب | نشانه هایی که باید آنها را بشناسید

هنگامیکه در حال تنبیه یا تربیت کودک خود هستید، وقتی یکروز کاری شلوغ را شروع می کنید، وقتی با مشکلات مالی مواجه می شوید و یا زمانیکهبا چالشی در رابطه عاشقانه مواجه شده باشید.

بیشتر بخوانید: علائم استرس و اضطراب در شما چیست؛ با این نشانه ها آشنا شوید

استرس در همه جا هست و در عین حال کمی استرس نیز برای ماخوب است. به بیان دیگر برخی استرس ها برای ما مفید هستند.

ادامه مطلب

استرس بیش از حد می تواند شما را از بین ببرد و شما را ازنظر روحی و جسمی آسیب پذیر کند.

اولین گام برای کنترل استرس، شناخت علائم استرس است. اماشناخت علائم استرس ممکن است دشوارتر از حد تصور شما باشد.

بسیاری از ما گاها و به شدت تحت فشار قرار گرفته ایم و اغلبنمی دانیم تا زمانی که در مقابل مشکلات از خود ضعف نشان می دهیم، استرس نیز با ماهمراه خواهد بود.

استرس چیست

استرس واکنش بدن به شرایطی نامطلوب است. چه وقتی این شرایطواقعی باشند و چه وقتی آنها ساخته ذهن ما باشند. هنگامی که شما احساس تهدید میکنید، واکنشی شیمیایی در بدن اتفاق می افتد که به شما اجازه می دهد تا از یک آسیبجلوگیری کنید. این واکنش به عنوان "مبارزه یا پاسخ" شناخته شده است. درطول پاسخ به استرس، ضربان قلب شما افزایش می یابد، تنفس سریع تر، عضلات سفت و فشارخون افزایش می یابد. شما در این حالت آماده ایده تا از خود محافظت کنید.

معنا و ریشه های استرس به ازای هر فرد متفاوت است. آنچهباعث استرس در یک فرد می شود، ممکن است نگرانی او نسبت به دیگران باشد. بعضی ازافراد نسبت به دیگران توانایی های بهتری برای مقابله با استرس دارند و همانطور کهگفته شد همیشه استرس چیز بدی نیست. در مقادیر و دوزهای کوچک، استرس می تواند بهشما در انجام بهتر وظایف و پیش گیری شکست های احتمالی کمک کند. به عنوان مثال،استرس کمی که در هنگام رانندگی با ما همراه است باعث می شود تا نسبت به اطرافآگاهی بیشتری داشته باشیم و از آسیب و تصادفات احتمالی جلوگیری کنیم.

بدن ما برای مواجه و هندل کردن دوزهای کوچکی از استرس طراحیشده است. اما ما برای مقابله با استرس بلند مدت و مزمن، مجهز نیستیم.

علائم استرس چیست

استرس می تواند بر تمام جنبه های زندگی شما تأثیر بگذارد،از جمله احساسات، رفتار، توانایی تفکر و سلامت جسمی. هیچ بخشی از بدن از آثاراسترس در امان نیست.

اما تفاوت در نوع مواجه افراد با استرس، موجب تفاوت درعلائم استرس در بین آنها نیز می شود. علائم می توانند مبهم باشند و یا ممکن استمشابه علائمی باشند که از نظر پزشکی دلایل و ریشه های دیگری دارند، بنابراین حتمادر مورد آنها با پزشک خود مشورت کنید.

ممکن شما نیز یکی از علائم استرس در فهرست زیر را تجربهکرده باشید:

علائم عاطفی و احساسی استرس

·     بهراحتی آشفته یا نا امید شدن.

·     احساسسرخوردگی کردن، مثل زمانیکه کنترل اوضاع از دست رفته است.

·     بهسختی به آرامش ذهن و حالت ریلکس رسیدن.

·     إحساسبی ارزشی و افسردگی کردن (عزت نفس پایین).

·     ازدیگران پرهیز کردن

علائم فیزیکی استرس

·     انرژیکم

·     سردردهایمدام

·     ناراحتیهای دستگاه گوارشی، از جمله اسهال، یبوست، تهوع و استفراغ

·     احساسدرد و انقباض عضلات

·     درددر ناحیه قفسه سینه و ضربان قلب سریع

·     بیخوابی

·     سرماخوردگیو عفونت های مکرر

·     ازدست دادن میل یا توانایی جنسی

·     عصبانیبودن و لرزش مدام

·     احساسصدای زنگ در گوش

·     دستو پاهای سرد و یا عرق کرده

·     خشکیدهان و مشکل بلعیدن

·     دندانقرچه و فشردن ناخودآگاه فک به هم

علائم شناختی استرس عبارتنداز

·     احساسنگرانی دائمی

·     افکاررقابت جویانه

·     فراموشیو بی نظمی

·     ناتوانیدر تمرکز

·     ضعفدر قضاوت

·     بدبینبودن یا داشتن دیدن منفی

علائم رفتاری استرس

·     تغییراتاشتها یا میل بیش از حد به خوردن

·     تعویقدر انجام کارها و پرهیز از پذیرش مسئولیت

·     افزایشمصرف الکل، مواد مخدر یا سیگار

·     بروزبیشتر رفتارهای عصبی، مانند جویدن ناخن ها، بی قراری و قدم زدن

پیامدهای استرس بلند مدتچیست

تجربه کمی استرس در روز چیزی نیست که بابت آن نگران باشیداما در نقطه مقابل، استرس مزمن می تواند مشکلات جدی برای سلامت شما ایجاد کند یاآنها را تشدید نماید. مشکلاتی از جمله:

مشکلات روحی و روانی مانند افسردگی، اضطراب و اختلالاتشخصیت

بیماری های قلبی عروقی، از جمله حمله های قلبی، فشار خونبالا، ریتم های غیر طبیعی قلب و سکته مغزی

چاقی و سایر اختلالات در اشتها

مشکلات قاعدگی

اختلال جنسی، مانند ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان واز دست دادن میل جنسی در مردان و زنان

بیشتر بخوانید : ۱۰ راه درمانزود انزالی در مردان با تغذیه و ورزش

مشکلات پوست و مو، مانند آکنه، اگزما و ریزش موی دائمی

مشکلات گوارشی مانندGERD، گاستریت، کولیت زخمی و کولون تحریک پذیر

راهکاری برای کنترل استرس

استرس بخشی از زندگی شما است و مهمترین مسئله این است کهچگونه آن را مدیریت میکنید. اولین گامی که می توانید برای جلوگیری از پیامدهایمنفی استرس شناسایی علائم استرس در خود است.

اگر شما یا یکی از عزیزان شما درگیر استرس مزمن یا مقطعیهستید، با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از علائم استرس نیز ممکن است نشانه هایی ازسایر مشکلات باشند که لزوما ریشه استرس ندارند و پزشک می تواند این علائم را درشما ارزیابی کند.

بیشتر بخوانید: درمان استرس و اضطراب؛ خانگی و گیاهی

در نهایت اگر استرس را در خود سرکوب میکنید یا آن را نادیدهمیگیرید، دیر یا زود می بایست منتظر پیامد های منفی آن باشید. پزشک شما می تواندیک روان درمانگر یا مشاور را برای کمک به شما برای مقابله با استرس تان معرفی کند.

جامعهسلامت

‍